El estrés diario, la tensión muscular e incluso la ansiedad y la fatiga psicológica son problemas que pueden afectar a cualquiera en algún momento.
Por suerte, contamos con diversas opciones para eliminar todos estos problemas. Por ejemplo, pasar un día en un spa o recibir un buen masaje.
Sin embargo, como no siempre podemos permitirnos estos lujos, en este artículo te explicamos cómo darte un masaje relajante de cuerpo completo paso a paso, sin salir de casa. ¡Recuerde!
Pautas para dar un masaje corporal sencillo en casa
Paso 1: Prepare el ambiente
Lo primero que debemos considerar para dar un buen masaje corporal es preparar bien la zona.
Para ello, elija un lugar cómodo y tranquilo. Baje las luces, encienda algunas velas y ponga música suave y relajante.
Por último, asegúrese de tener todo lo necesario a mano: aceites de masaje, toallas y una manta por si la persona se resfría.
Paso 2: Coloque a la persona correctamente
Una vez preparado el espacio, pídale a la persona que se acueste boca abajo en una cama o colchón, con la cabeza apoyada en un cojín para asegurar que el cuello esté alineado con la columna vertebral.
Asegúrate de que esté cómoda cubriéndola con una toalla o manta, dejando al descubierto solo la parte del cuerpo que vas a masajear.
Para mayor comodidad y una mejor postura, también puedes colocar una almohada debajo de los tobillos.
Paso 3: Comienza con movimientos suaves
Aquí es donde la cosa se pone interesante.
Antes de empezar a masajear el cuerpo, vierte un poco de aceite en tus manos y frótalas para calentarlo.
Después de este primer paso, coloca con cuidado las manos sobre la espalda de la persona, sin ejercer presión todavía, solo lo suficiente para que se acostumbre a tu tacto. Después, comience a realizar movimientos largos y suaves desde la zona lumbar hasta los hombros, aplicando una presión ligera y constante.
Esta primera llamada es esencial y no solo sirve para relajar los músculos, sino también para establecer un vínculo de confianza y comodidad entre el masajista y la persona que recibe el tratamiento.
Paso 4: Aumente la presión gradualmente
A medida que avanza, comience a aplicar un poco más de presión a sus movimientos. Utilice las manos y los dedos para masajear cuidadosamente los músculos de abajo hacia arriba, concentrándose en las zonas donde suele acumularse tensión: los hombros y la parte superior de la espalda.
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Si detecta nudos o puntos de presión, utilice los pulgares para reducirlos con pequeños movimientos circulares.
Como último consejo, le recomendamos no aplicar tensión directamente a la columna vertebral y trabajar a lo largo de los músculos que la rodean.
Consejo 5: Trabaje los hombros y la parte superior de la espalda
La parte superior de la espalda es una de las zonas donde más tensión se acumula, por lo que merece una atención especial.
Para masajear esta zona, utilice ambas manos para realizar movimientos circulares sobre los omóplatos y hacia el cuello. Si encuentra un nudo, use los pulgares para aplicar una presión firme y continua, moviéndolos en pequeños círculos hasta que sienta que el músculo se relaja.
Paso 6: Masajee brazos y manos
Para continuar con el masaje corporal, desplace el trabajo hacia las extremidades superiores.
Comience masajeando la parte superior del brazo y baje con movimientos largos y suaves.
Al llegar a las manos, use los pulgares para masajear la palma y tire suavemente de cada dedo para estirarlos.
Paso 7: Trabaje la espalda baja
La espalda baja es otra zona donde tiende a acumularse la tensión, especialmente si la persona pasa mucho tiempo descansando.
A continuación, utilice movimientos circulares amplios con las bases de las palmas de las manos, ejerciendo una presión moderada. Comienza por la parte superior de las caderas y baja hasta la base de las costillas.
Si sientes mucha tensión muscular, usa los nudillos para realizar movimientos circulares más profundos, pero siempre con mucha precisión.
Consejo 8: Termina con un masaje de piernas y pies
Para terminar el masaje, trabaja las piernas, comenzando por los muslos y bajando hasta las pantorrillas.
La mejor manera de tratar esta zona es con movimientos largos y fluidos, aplicando más presión a los músculos más grandes.
Al llegar a los pies, dedica un par de minutos a masajear la planta y los dedos de los pies.
Consejo 9: Despierta con cuidado a la persona que recibe el masaje
Una vez terminado, coloca suavemente las manos sobre la espalda de la persona. Durante unos segundos para terminar el masaje con calma.
A continuación, retira las manos gradualmente, cúbrela con una manta o toalla y dale unos minutos para que se despierte lentamente y experimente la placentera experiencia después del tratamiento.
Ahora que sabes cómo dar un masaje relajante de cuerpo completo, es hora de poner en práctica tus nuevas habilidades con alguien de confianza. ¿O por qué no vienes a descubrir el maravilloso mundo del masaje terapéutico profesional en un centro como…? ¡Llama ahora y reserva tu visita!
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